食欲暴增却不想吃胖?你该这么吃!
2016年07月27日 来源:

     面对夏日美食,虽然担心体重,却也免不了胃口大开。今天告诉你“4种可以调节食欲的习惯”,帮你轻松减肥。

  多吃

  能让身体温暖的食物

食欲暴增却不想吃胖?你该这么吃!

  身体虚寒会让代谢变差,脂肪燃烧的速度也会减缓,利用生姜、大蒜、生辣椒、山葵、葱、黑胡椒等辛香料,来帮食物调味,能让身体暖和外也能促进代谢。此外,没有加糖的热茶,不仅暖胃,还可帮助肠胃代谢、抑制脂肪堆积,改善末梢循环差引起的手脚冰凉,胃不好的人则不要空腹喝,也以红茶代替绿茶比较适合。

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    吃对蛋白质跟油脂

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  蛋白质与脂质是分解脂肪不可或缺的营养素,吃对其实能帮助脂肪转化为能量,而质量好的油,通常是植物油,像是橄榄油、葵花油等,有强力的抗氧化功效,不但可以帮助脂肪燃烧,也能加速肠道蠕动,预防便秘。

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    掌握三低三高饮食法

食欲暴增却不想吃胖?你该这么吃!

  掌握低油、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、高纤维素,这样的饮食法,少吃油炸食品、减少摄取盐分、避免蛋糕、糖制品等热量高的食品;多摄取植物蛋白,如豆类等、多吃水果、蔬菜。

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    多喝点水

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  有研究发现,与每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。

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